5 σνακ που μας γεμίζουν ενέργεια και όχι… θερμίδες

Για να παραμείνετε χορτάτοι επιλέξτε σνακ με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά που θα σας γεμίσουν ενέργεια, όχι θερμίδες και θα σας αδυνατίσουν!

Οι πρωτεΐνες, οι φυτικές ίνες και τα «καλά» λίπη είναι τα βασικά συστατικά που πρέπει να αναζητάμε σε ένα σνακ. Προσθέτοντας δε και υδατάνθρακες από τρόφιμα ολικής αλέσεως αποφεύγουμε και τις λιγούρες.

Σας προτείνουμε 5 σνακ που μπορούμε να καταναλώνουμε χωρίς «ενοχές»..

Βραστά αυγά και τυρί

Ένα γρήγορο και εύκολο σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και λίπος που πολλοί ήδη μπορεί να έχετε στο μενού σας. Επιλέξτε ένα τυρί χαμηλών λιπαρών για πρόσληψη λιγότερων θερμίδων.

Γιαούρτι με μούρα

Η προσθήκη μούρων στο γιαούρτι φτάνει αυτό το υγιεινό σνακ σε… άλλο επίπεδο προσθέτοντάς του επιπλέον φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Γενικά, τα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη καθώς και τα λαχανικά μας χορταίνουν χωρίς να μας προσθέτουν θερμίδες.

Σμέουρα και Καρύδια

Αυτός ο δυναμικός συνδυασμός αποτελεί ένα από τα καλύτερα σνακ εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους. Τα σμέουρα είναι γεμάτα φυτικές ίνες και τα ωμά, ανάλατα καρύδια είναι γεμάτα πρωτεΐνη για πλήρες αίσθημα κορεσμού. Τα καρύδια είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που καταπολεμούν τις φλεγμονές (η φλεγμονή συχνά συνδέεται με την αύξηση βάρους ενώ παράλληλα μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την απώλειά του).

Αμύγδαλα με σταφίδες

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε και σε συνδυασμό με τις ­σταφίδες, μπορούν να αποτελέσουν ένα εξαιρετικό σνακ, ειδικά αν αργήσετε να φάτε το επόμενο γεύμα σας. Ενδείκνυται για άμεση τόνωση του οργανισμού, αφού οι σταφίδες θα ενισχύσουν το σνακ αυτό με σίδηρο, ψευδάργυρο, αλλά και με περισσότερο μαγνήσιο.

Στικς λαχανικών

Αγγούρι, καρότο με ντιπ ημιάπαχου γιαουρτιού και κόκκινες πιπεριές

Και για να μην σκέφτεστε σας έχουμε και άλλες απλές και γρήγορες ιδέες!

• 1-2 εποχιακά φρούτα
• Smoothie με κεφίρ και φρούτα
• 3 καρότα
• 1 βραστό ή ψητό καλαμπόκι
• Μαρουλοσαλάτα με τόνο
• Φέτες μήλου με κομμάτια αμυγδάλου
• Τσιπς μπανάνας
• 1 αποξηραμένο σύκο τυλιγμένο με μια λεπτή φέτα προσούτο
• 2 φλιτζάνια ποπ-κόρν (χωρίς πρόσθετα λιπαρά)\
• 2 φρυγανιές ολικής άλεσης
• 2 φέτες ψητή ή βραστή γαλοπούλα
• 1 καλαμάκι κοτόπουλο
• 1 πατάτα ψητή με 1 κουταλιά τυρί κότατζ
• 50 γρ. μαύρη σοκολάτα
• 1 κουταλιά μέλι
• 1 κουταλιά ταχίνι
• 1 κουταλιά φιστικοβούτυρο
• 1 ρυζογκοφρέτα αλειμμένη με μισή κουταλιά ταχίνι ή μέλι
• 3 ξερά δαμάσκηνα
• 2 ροδέλες ανανάς κονσέρβας
• 1 ζελέ φρούτων light

Διαβάστε περισσότερα άρθρα