Δέκα υγιεινές και εύκολες επιλογές για βραδινό

Δέκα υγιεινές και εύκολες επιλογές για βραδινό, με θερμίδες για την κάθε μία

Βραδινό γεύμα, ένα  γεύμα που έχει κατηγορηθεί ουκ ολίγες φορές για ποικίλα θέματα όπως ότι παχαίνει,  ότι μετά τις 8μμ. δεν πρέπει να τρώμε, ότι απαγορεύονται οι αμυλούχες τροφές, πως ότι καταναλωθεί το βράδυ εναποθηκεύεται σε σωματικό λίπος και πολύ άλλοι ακόμα ισχυρισμοί. Διαβάστε τις 10 ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΕΥΚΟΛΕΣ ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΓΙΑ ΒΡΑΔΙΝΟ απο τον Θαλή Παναγιώτου.

Η αλήθεια είναι πως μετά από μια εξαντλητική ημέρα το βραδινό γεύμα φαντάζει αδύνατο να παρασκευαστεί από εμάς, καταφεύγοντας στην εύκολη λύση του πρόχειρου φαγητού ή τείνουμε να  καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες φαγητού λόγω της έλλειψης μικρών  και συχνών γευμάτων.

Ένα ισορροπημένο βραδινό θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές κι από  τις τρεις  πηγές ενέργειας, υδατάνθρακές, πρωτεΐνες και λιπαρά στις κατάλληλες ποσότητες. Πιο αναλυτικά, ένα υγιεινό βραδινό γεύμα συνήθως περιέχει λαχανικά, μια μικρή μερίδα αμυλούχων τροφίμων ή δημητριακά,  κρέας με χαμηλή ως μέση περιεκτικότητα σε λιπαρά καθώς και πηγή καλών λιπαρών οξέων.

Αφιερώστε μόνο  10-15 λεπτά από το χρόνο σας, φτιάχνοντας ένα υγιεινό, γρήγορο, θρεπτικό και νόστιμο βραδινό γεύμα που θα αγαπήσει όλη η οικογένεια. Με αυτό τον τρόπο θα υιοθετήσετε νέες διατροφικές και πιο  υγιεινές συνήθειες, οι οποίες θα βοηθήσουν εσάς και τα μικρότερα μέλη της οικογένειας σας να διατηρήσετε  ένα υγιές σωματικό βάρος.

1. ΟΜΕΛΕΤΑ
2  Αυγά (μεσαίου μεγέθους)	1 κ.γ. Ελαιόλαδο
Λαχανικά (πιπεριά, κολοκύθι, σπανάκι, μανιτάρια)	1 Μπολ Σαλάτα Εποχής
Θερμική αξία πιάτου : 320 – 350 kcal

2. ΣΑΛΑΤΑ  ΝΤΑΚΟΣ
1  Ντομάτα (μεσαίου μεγέθους)	1 κ.γ. Ελαιόλαδο
2 -3 Μικρά Παξιμάδια Ολικής Άλεσης	1 Κομμάτια Τυρί Φέτα ή Ανθότυρο (μέγεθος σπιρτόκουτου)
Θερμική αξία πιάτου : 300 – 370 kcal

3. ΠΙΤΣΑ ΤΟΡΤΙΓΙΑ
1 Τορτίγια (μεσαίου μεγέθους)	1 κ.σ. Σάλτσα Ντομάτας
1-2 Φέτες Τυρί για τοστ με χαμηλά λιπαρά	3-4 Φυλλαράκια Φρέσκου Βασιλικού
Θερμική αξία πιάτου : 300 – 440 kcal

4. ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΜΕ ΦΡΟΥΤΟ Ή ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ
150-200 γρ Γιαούρτι 2%	ή 1 Χούφτα Δημητριακά Ολικής Άλεσης
1 Μικρό Φρούτο	8-10 μικρά αμύγδαλα
Θερμική αξία πιάτου : 350 -400 kcal

5. ΣΑΛΑΤΑ ΚΙΝΟΑ ΜΕ ΠΡΩΤΕΙΝΗ Φροντίστε να έχετε ήδη βράσει την κινόα από την προηγούμενη μέρα ή το μεσημέρι, προσθέστε τα λαχανικά και την πρωτεΐνη της αρεσκείας σας
1 Φλιτζάνι Κινόα (βρασμένη)	Βαλσάμικο Ξύδι
Αυγό ή Τόνος ή Κοτόπουλο ή Ανθότυρο	Φρέσκο Κρεμμυδάκι
½ Φλιτζάνι Λαχανικά ωμά ή βρασμένα	1κ.γ. Ελαιόλαδο
Θερμική αξία πιάτου : 350 -450 kcal

6. ΤΟΡΤΙΓΙΑ ΜΕ ΑΝΘΟΤΥΡΟ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ
1 Τορτίγια (μεσαίου μεγέθους)	Αγγούρι –Καρότο Τριμμένο
2 Κομμάτια Τυρί Ανθότυρο (μέγεθος σπιρτόκουτου)	1-2 φέτες αβοκάντο
Θερμική αξία πιάτου : 460 kcal

7. ΣΑΛΑΤΑ ΕΠΟΧΗΣ ΜΕ ΑΥΓΟ
1-2 Αυγά βραστά ή ποσέ	1 Μπολ Σαλάτα Εποχής
2 -3 Μικρά Παξιμάδια Ολικής Άλεσης	1κ.γ . ελαιόλαδο
Θερμική αξία πιάτου : 300 – 460kcal

8.ΣΟΥΠΑ ΤΡΑΧΑΝΑ
1-1,5 φλ Τραχανά	1κ.σ. Ελαιόλαδο
Νερό	30 γρ Τυρί
Θερμική αξία πιάτου : 300 – 400 kcal

9. ΣΟΥΒΛΑΚΙ ΣΠΙΤΙΚΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΜΕ ΣΑΛΑΤΑ ΕΠΟΧΗΣ
2 Καλαμάκια Κοτόπουλο	1 Μπολ Σαλάτα Εποχής
1 Πίτα Ολικής Άλεσης (αλάδωτη)	1κ.γ . ελαιόλαδο
Θερμική αξία πιάτου : 400 – 500kcal

10. ΣΟΥΠΑ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ
1 μικρή πατάτα	1 μικρό κολοκύθι
1 μικρό καρότο	½ ντομάτα
2 κ.γ. ελαιόλαδο	Σέλινο
Θερμική αξία πιάτου : 310 – 350 kcal

allazwdiatrofi.gr

Διαβάστε ΕΔΩ περισσότερες ειδήσεις