Πεντανόστιμες τροφές που ενυδατώνουν όσο 8 ποτήρια νερό

Πεντανόστιμες τροφές που ενυδατώνουν όσο 8 ποτήρια νερό

Λαχανικά και φρούτα έχουν την ικανότητα να ενυδατώσουν το οργανισμό μας.

Τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα χρειαζόμαστε για να διατηρείται ενυδατωμένος ο οργανισμός σύμφωνα με τους ειδικούς, κάτι το οποίο πολλές φορές οι περισσότεροι ξεχνούν αυτόν τον βασικό κανόνα υγείας.

Η έλλειψη νερού όσων δεν πίνουν την απαιτούμενη ποσότητα που έχει ανάγκη ο οργανισμός μας μπορεί να επιφέρει αφυδάτωση η οποία προκαλεί πονοκέφαλο, αδυναμία, κόπωση και λιγούρες.

Όμως  το πρόβλημα αυτό μπορεί να το λύσει ισάξια η πλούσια ποικιλία φρούτων και λαχανικών που μπορούμε να έχουμε στην διατροφή μας, καθώς μπορούν να μας καλύψουν με την απαιτούμενη υγρασία που χρειάζεται ο οργανισμός μας.

Αν λοιπόν είσαι ένα από αυτούς τους ανθρώπους που ξεχνούν να πιουν νερό ή που δεν το πολυσυμπαθούνε υπάρχουν ενναλακτικά τροφές που μπορούν να σου προσφέρουν την ενυδάτωση που χρειάζεσαι.

• Πορτοκάλι: έχει 88% περιεκτικότητα σε νερό, είναι δημοφιλές για την ποσότητα βιταμίνης C που μας δίνει και επίσης είναι πλούσιο σε κάλιο, ένα μέταλλο απαραίτητο για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού και της καρδιάς.
• Αγγούρι: Αποτελείται σχεδόν αποκλειστικά από νερό (95%) και επίσης δίνει μια μικρή ποσότητα θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνη Κ, κάλιο και μαγνήσιο.
• Iceberg: Το μαρούλι iceberg μπορεί να φαίνεται σαν ένα απλό υλικό για τη σαλάτα σας, αλλά αποτελείται κατά 95% σε νερό, πράγμα που σημαίνει ότι θα σας ενυδατώσει στο μέγιστο. Σε σύγκριση με άλλα είδη μαρουλιών, το iceberg είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και διαθέτει σημαντικές ποσότητες βιταμίνης Κ και φυλικού οξέος, καθώς και φυτικές ίνες, που βοηθούν στη διαρκή ενυδάτωση του οργανισμού.
• Μαρούλι: έχει 96% περιεκτικότητα σε νερό καθώς επίσης φυτικές ίνες, ενώ καλύπτει το 5% των ημερήσιων αναγκών του οργανισμού σε φολικό οξύ.
• Καρπούζι: περιέχει 92% νερό και είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνες βιταμίνες, όπως Α, Β₆, Β₁ και C.
• Ντομάτα: μια ώριμη ντομάτα περιέχει 95% νερό, ενώ είναι πλούσια σε πολύτιμα αντιοξειδωτικά συστατικά.
• Φράουλα: 91% περιεκτικότητα σε νερό, πλούσια σε φυτικές ίνες, αλλά και βιταμίνες και μέταλλα, όπως η βιταμίνη C, το φολικό οξύ και το μαγγάνιο.
• Ανανάς: Ο ανανάς δεν είναι μόνο ένα τροπικό φρούτο, αλλά μπορεί να ενυδατώσει τον οργανισμό στο μέγιστο. Περιέχει βρομελαΐνη, ένα ένζυμο που είναι γνωστό ότι βοηθά στην πέψη και μειώνει τη φλεγμονή. Τα φυσικά σάκχαρα στον ανανά μπορούν επίσης να βοηθήσουν το σώμα σας να απορροφήσει τα υγρά πιο αποτελεσματικά, διατηρώντας σας ενυδατωμένους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
• Ροδάκινο: 89% περιεκτικότητα σε νερό και παρέχει βιταμίνες Α, C και Β, καθώς και κάλιο.
• Πεπόνι κανταλούπε: περιέχει 90% νερό και είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε βιταμίνη Α και C.
• Πιπεριά: Περιλαμβάνουν έναν αξιοσημείωτο συνδυασμό διαλυτών φυτικών ινών και βιταμίνης C για ενυδάτωση που διαρκεί.
• Κολοκυθάκι: Τα κολοκυθάκια περιέχουν φυτικές ίνες και μια μικρή δόση απαραίτητων ηλεκτρολυτών, οι οποίοι αντικαθιστούν αυτούς που χάνετε μέσω του ιδρώτα, ενώ ταυτόχρονα επιτρέπουν τη βέλτιστη λειτουργία των μυών.

Διαβάστε περισσότερα άρθρα