Δέκα απλές συμβουλές για την υγεία της καρδιάς μας
30 Σεπτεμβρίου 2023
Δέκα απλές συμβουλές για την υγεία της καρδιάς, ο δεκάλογος της υγιούς καρδιάς μας
Σύμφωνα μάλιστα με στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, κάθε χρόνο χάνουν την ζωή τους 17,3 εκατομμύρια άνθρωποι, ενώ οι θάνατοι από καρδιαγγειακά νοσήματα αναμένεται έως το 2025 να αγγίξουν τα 25 εκατομμύρια.
Όπως εξηγούν οι καρδιολόγοι, η προστασία του καρδιαγγειακού συστήματος περνά και από “το χέρι μας” και δίνουν δέκα απλές συμβουλές για μια υγιή καρδιά.
Τι θα φάμε; Τι θα πιούμε; Πόσο θα κοιμηθούμε; Πώς θα γυμναστούμε; Τι εξετάσεις πρέπει να κάνουμε; Τι φάρμακα να πάρουμε; Η γνώση υπάρχει. Οι επιστήμονες γνωρίζουν πλέον πολύ καλά όλα όσα βλάπτουν και όσα ωφελούν την καρδιά μας και πλέον γνωρίζουμε και εμείς
1. Διακόψτε το κάπνισμα. Είναι η πρώτη αιτία πρόκλησης στεφανιαίας νόσου. Ένα πακέτο τσιγάρα τη μέρα ισοδυναμεί με δεκαπλάσιο κίνδυνο εμφράγματος, μείνετε μακριά από το παθητικό κάπνισμα.
2. Ξεκινήστε σωστά τη μέρα σας. Να τρώτε πάντα πρωινό και να το διατηρείτε όσο το δυνατόν πιο θρεπτικό τρώγοντας φρέσκα φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες (αυγά, γιαούρτι και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά) και σύνθετα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Μάθετε να τρώτε 5 μικρές μερίδες φρούτων και λαχανικών τη μέρα, αποφύγετε το λιπαρό κρέας και τα γαλακτοκομικά που είναι πλούσια σε λίπος. Αντικαταστήστε τα με πολυσακχαρίτες και μονοσακχαρίτες που θα βρείτε στο ελαιόλαδο, το ηλιέλαιο, το καλαμποκέλαιο και τους ξηρούς καρπούς. Το φολικό οξύ που περιέχουν περιορίζει τον κίνδυνο εμφράγματος κατά 19%.
Ο χυμός φραγκοστάφυλου περιέχει φλαβονοειδή που θεωρούνται φυσικά καθαριστικά των αρτηριών. Τα φιστίκια ρίχνουν θεαματικά τη χοληστερόλη. Η μαύρη σοκολάτα “αραιώνει” το αίμα και προλαμβάνει τις θρομβώσεις. Και τέλος, ένα γκρέιπ φρουτ τη μέρα περιορίζει κατά 46% την στένωση των αρτηριών.
3.Δραστηριοποιηθείτε. Ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Το γρήγορο βάδισμα, η ποδηλασία ή το κολύμπι, μόλις για 20 λεπτά τη μέρα, βοηθάνε να υποχωρήσει η κακή χοληστερόλη κατά 30% μέσα σε διάστημα μόλις 2 μηνών.
4. Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα της χοληστερόλης σας. Υψηλά επίπεδα κακής χοληστερόλης (LDL) συνδέονται με στεφανιαία νόσο, καθώς συνεπάγονται απόφραξη των αρτηριών.
5. Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας. Ο διαβήτης, ως γνωστόν, συνδέεται άμεσα με τις καρδιοπάθειες. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης. Λίγα φυσικά και υψηλής ποιότητας γλυκαντικά (μέλι, μαύρη σοκολάτα) είναι καλύτερα από τα επεξεργασμένα γλυκά.
6. Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού, καθώς το αλάτι μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση που οδηγεί σε εμφράγματα. Ελέγχετε τις ετικέτες των συσκευασμένων τροφίμων για την περιεκτικότητά τους σε αλάτι και φροντίστε να μην καταναλώνετε περισσότερα από 6 γραμμάρια τη μέρα.
7. Γενικά, το αλκοόλ σχετίζεται με υψηλή αρτηριακή πίεση, βλάβες στο μυοκάρδιο και αρρυθμίες της καρδιάς. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Ενώ ένα ποτήρι κόκκινου κρασιού μπορεί να θεωρηθεί ωφέλιμο για την καρδιά σας, περισσότερα από 3 ποτήρια αλκοόλ τη μέρα είναι επιβλαβή.
8. Διατηρήστε χαμηλό σωματικό βάρος. Κρατήστε υπό έλεγχο τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Εάν είστε υπέρβαρος, ακόμη και 10% απώλεια βάρους έχει φανεί ότι ρίχνει αντίστοιχα τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης, αλλά και τις πιθανότητες να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2.
9. Φροντίστε να ελέγχετε το άγχος σας. Αν και το στρες δεν συνδέεται άμεσα με νόσους της καρδιάς, ο τρόπος διαχείρισής του μπορεί να αποβεί μοιραίος. Διαχειριστείτε το άγχος και απολαύστε ποιοτικό ύπνο.
10.Διατηρήστε καλή στοματική υγιεινή. Τα βακτήρια από το στόμα μπορεί να προκαλέσουν μόλυνση των καρδιακών βαλβίδων.
Επισκεφτείτε τον καρδιολόγο σας και ζητήστε του να υποβληθείτε σε πλήρη καρδιολογικό έλεγχο, περιλαμβανομένου και τεστ κοπώσεως, ειδικά εάν κάποια από τα μέλη της οικογένειάς σας είναι καρδιοπαθής. Γενικότερα, μετά την ηλικία των 40, ο κάθε ένας πρέπει να υποβάλλεται μία φορά το χρόνο σε τυπικό καρδιολογικό έλεγχο που περιλαμβάνει μέτρηση της πίεσης, του βάρους, αλλά και των επιπέδων χοληστερόλης.
